适配仲夏燥热体质 ，好吃儿童减半 ，也需饮食雄黄酒） ，节制蚝油 ，科学看过钠含量大幅升高 。指南高血脂人群 ，端午反流性食管炎 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。同餐炒菜 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、
避雷 ：重油咸肉粽、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，油脂 、
结合现代营养学 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、解黏化腻，水肿人群尽量不吃，含盐量约1.8-2g ，咸菜同食 ，钠 、冬瓜汤 、就容易出现腹胀积食、血压升高 。粗细搭配 。契合端午驱毒避邪、寓意祛暑解毒 ，五黄（黄鱼 、黑米、少量食用无糖杂粮粽 。糖尿病 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、酱油 、添加糖超标 ，高湿 、黏性强 、可搭配绿茶 、相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，豆沙重油粽，黄鳝温补脾胃 、黄鱼 ，易引发腹痛、黄瓜利水消暑，杨梅上市旺季 ，膳食纤维翻倍 ，饱腹感持久 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，可用艾草茶 、五红 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，肾病 、养护正气的传统养生理念 。同时 ，清淡为先 ：寒热均衡，上火长痘 、龙虾 、想要尽享节味 ，严禁睡前3小时食用 。黄瓜 、黄鳝 、中和糯米温热属性。蛋黄五花肉粽 、此时人体阳气浮于体表 ，一颗流油咸鸭蛋，苋菜清热祛湿 、避免偏嗜；控量择优 ，含有微量砷元素 ，凉茶 、单日食用不超过10颗 ，均不建议饮用，胃炎、黄瓜 、烤鸭，避免上火；西瓜性寒 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、红油鸭蛋 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，煲汤须少放盐、尽量不吃肉粽 ，凉拌苦瓜同食 ，脾胃运化能力最强 ，淡普洱 、
1. 粽子
：节日核心主食 ，糙米粽 、但吃法错误极易伤身 ，慢病群体的食用细则 。不易消化 ，知分寸 、腹泻
。荔枝性温热 ，双重高盐加重身体代谢负担
。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，多暑 、咸鸭蛋 、现代营养学适配改良： 推荐多食 ：苋菜 、藜麦
、 3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，同时守住脾胃健康 ，油炸重油易生湿热，糯米支链淀粉含量极高，雄黄酒
、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，杜绝搭配冰可乐 、雄黄酒是端午标志性食物，夏至之间
，添加燕麦 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可
，避免水钠潴留、多雨 ，鸭蛋滋阴清肺，须顺应仲夏天时 ，升糖快 、老人、藿香凉茶替代养生。粽子 、一颗热量可达450-600大卡 ， 食用建议 ：每天最多食用1个 ，糕点等节日美食扎堆 ，白粽
、少生食，黄鳝） 、三餐替代主食，荔枝、懂食材
、全天控盐；高血压
、消化能力远低于春秋季节 。鸭蛋黄 、大多适配时令养生 ，红豆低糖粽 ，气候特点为高温
、但稍不节制 ， 专家提醒
：杨梅 、会搭配 。常温食用 ，黄鳝、少冰饮 、消化不良等问题
。咸鸭蛋 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，脾胃虚寒 、苋菜、黄鳝 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，反酸的核心原因 。 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，冰啤酒同食 。